비염은 코 주변의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 일부 음식은 증상을 완화 시키거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 각 개인의 식이요법은 개별적으로 다를 수 있으므로 의학적인 조언을 받는 것이 중요합니다. 다음은 비염에 좋은 음식 몇 가지 입니다.
비염에 좋은 음식
- 감자 : 감자에는 비타민 C, B가 풍부하게 들어있기 때문에 면역력 향상에 좋다고 알려져 있습니다. 알레르기 체질 개선에 도움을 주며 비염 증상을 완화시키고 감기 예방에도 도움을 주는 음식입니다.
- 미나리 : 미나리는 알레르기와 염증을 일으키는 히스타민 분비를 억제해 줘서 비염 증상 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C와 칼륨이 풍부해 기관지 속 중금속과 미세 먼지 해독과 배출에 효과적입니다.
- 검은콩 : 검은콩에 함유된 비타민 B, 필수 아미노산, 아놀레산 등은 혈관을 튼튼하게 하고, 기침과 가래를 삭이는 데도 도움을 줍니다. 면역기능 강화와 항염작용에도 효과적으로 비염 예방에 도움이 됩니다.
- 연근 : 연근에는 탄닌성분이 많이 들어있습니다. 염증 완화와 소염작용이 뛰어난 성분으로, 코 내부 점막 조직의 염증을 가라 앉혀 비염 완화에 도움을 준다고 해요.
- 배 : 배는 기관지와 폐 건강에 좋은 음식으로 유명합니다. 비염에도 효과적으로 배에 함유된 루테오린은 기관지에 염증이 발생하는 것을 예방하고 기침 증상을 완화해 줘요. 소화기능이 약하신 분은 배즙을 내어 따뜻하게 데워 먹는 것이 좋아요.
- 녹차 : 녹차의 쌉싸름 한 맛을 내는 성분인 카테킨은 항균, 항알레르기, 혈당 저하 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 알레르기 비염 예방과 완화에 도움이 되며, 실제 녹차가 알레르기 증상을 감소시킨다는 연구가 여럿 발표되었습니다.
- 작두콩차 : 작두콩은 비타민 A, C가 풍부한 따뜻한 성질의 식품으로, 화농성 질환 개선을 돕고, 면역 기능 증진에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 작두콩은 콩 뿐만 아니라 콩 껍질에도 영양이 많으므로 차로 마실 때는 함께 우리는 것이 좋습니다. 감기를 비롯한 호흡기 질환과 알레르기 비염 증상이 있는 분들께 권장합니다.
비염에 좋은 필수 영양제 3가지 추천
- 프로폴리스 : 항염 작용이 뛰어난 영양 성분으로는 먼저 프로폴리스가 있습니다. 프로폴리스는 항산회제로서의 역할도 톡톡히 수행하지만, 천연 항생제라고도 불릴 정도로 항염 기능이 매우 뛰어납니다. 프로폴리스의 대표적 효능으로는 항암, 항염, 면역력 강화, 항산화 기능이 있으며 여기에 미네랄, 비타민, 아미노산, 지방, 유기산, 플로보노이드, 테르펜류 등의 성분도 동시에 함유하고 있어서, 꾸준히 복용할 경우 알레르기 비염뿐 아니라 기타 염증 반응들도 함께 억제해주는 효과를 가지고 있습니다. 다만 프로폴리스 섭취시에는 꽃가루 알레르기 항원 물질도 함유되어 있을 수 있기 때문에 성분표를 자세히 살펴보고 알레르기 반응을 초기에 확인하신뒤 장기 복용 하시기를 권장드립니다.
- 아연 : 아연도 면역력을 강화시키는 성분으로 많이 알려져 있는데, 아연은 체내 활성산소에 의한 산화스트레스를 감소시켜 염증성 단백질의 수치를 줄여주는 역할을 수행합니다. 면역기능이나 염증 반은 억제에도 크게 기여하는 영양성분입니다.
- 비타민D : 알레르기 비염 환자는 가을철과 겨울철 적절한 야외 활동을 하면서 햇빛도 쐬어주어야 하며, 무엇보다 남들보다 고함량의 비타민D를 섭취해 주어야 할 필요가 있습니다. 면역력에 좋은 이 비타민D는 요즘 사람들이 결핍이 가장 많은 비타민으로 체내에 비타민D가 부족하고 결핍이 발생할 시에 나타나는 결핍증들이 많고 그중 하나로 비타민D 가 부족하면 알레르기 비염이 급증한다는 연구 결과가 나와있습니다.
물론 이러한 음식들과 비타민은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다. 비염 증상을 관리하기 위해서는 의사나 영양사와 상담하여 맞춤형 식이요법을 개발하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 좋은 것은 평소에 증상이 없을때도 생활 습관과 영양제로 몸의 면역력을 높여 놓는것이 좋답니다.