아침운동 vs 저녁운동 : 시간별 운동 추천, 하루 30분 운동의 힘

아침운동 VS 저녁운동중에 자신에게 맞는 운동 시간은 언제일까요? 저는 하루 30분 운동을 하기로 결심했어요. 그런 결심을 하게 된 경험을 소개해 드릴게요.

저는 체중이나 건강 상태를 신경 쓰지 않고 살아왔습니다. 하지만 나이를 먹고 일상생활에서의 스트레스와 몸 상태의 변화로 인해 건강 관리의 중요성을 절감했습니다.

잦은 두통, 손 저림과 어깨통증까지 얻게 되었고, 관절 아픔, 스트레스 등, 특히, 사무실에서의 장시간 근무와 모니터 앞에서의 시간이 길어지면서 신체적으로나 정신적으로도 피로감을 느끼게 되었습니다.

그래서 어떤 변화를 만들어야 할지 고민하던 중, 아침 또는 저녁 하루 30분이라는 짧은 운동을 통해 건강을 챙길 수 있다는 생각이 들었습니다 🙂

아침 운동 종류 추천 

• 전신 스트레칭 : 몸을 펴고 굽히는 스트레칭을 해보세요. 팔과 다리를 움직여서 근육을 준비시키고 몸을 깨우는 데 좋아요.
• 아침 산책 : 주변 동네를 가볍게 걷는 것도 좋습니다. 신선한 공기를 마시며 몸을 움직이면서 아침을 시작하세요.
• 조깅 또는 달리기 : 짧게라도 뛰어보세요. 근육을 강화하고 체력을 기르는데 도움이 됩니다.
• 요가 : 몸과 마음을 편안하게 만들어줄 수 있는 요가도 좋아요. 숨을 깊게 들이마시고 천천히 움직여보세요.
• 가벼운 체조 : 집에서 할 수 있는 간단한 체조나 필라테스도 좋아요. 근육을 강화하고 몸을 유연하게 만들어 줍니다.

저는 집에서 진짜 간단히 할 수 있지만 효과가 좋은 스트레칭 기구인 폼롤러와 스파인코렉터를 준비해놨어요. 시간이 날때마다 짬짬히 하니 너무 시원하고 좋더라고요. 이런 운동들은 아침에 몸을 활성화 시키고 에너지를 충전하는 데 도움을 줍니다. 자신에게 맞는 운동을 선택하여 매일 꾸준히 해보세요.

저녁운동 종류 추천

• 산책 : 산책은 정말 좋은 운동이에요. 저녁에는 가볍게 주변을 산책하며 하루를 마무리 할 수 있어요. 마음을 가라앉히고 몸을 움직이며 스트레스를 해소할 수 있어요.
• 스트레칭 : 데일리 필수 운동으로 하루 일의 피로를 풀기 위해 저녁에 몸을 스트레칭해보세요. 근육을 이완시키고 몸의 긴장을 풀어주는 데 좋습니다.
• 수영 : 수영은 저녁에 하기 좋은 운동 중 하나입니다. 물 속에서 몸을 움직이며 전신 근육을 강화하고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 요가 : 몸과 마을을 진정시키기 좋은 요가도 좋아요. 저녁에 하면 하루 일의 피로를 풀어주고 몸을 유연하게 만들어줍니다.
• 체조 또는 필라테스 : 집에서 간단히 할 수 있는 체조나 필라테스도 저녁에 추천합니다. 근육을 강화하고 몸을 편안하게 만들어줍니다.

저녁 시간 운동은 몸과 마음을 편안하게 하고 피로를 풀어주는 데 도움을 줍니다. 하루 일의 스트레스를 잊고 건강을 챙기는 시간으로 활용해보세요.

아침운동 VS 저녁운동 차이점 

결론부터 말씀드릴게요. 운동을 하는 시간은 개인의 신체리듬이나 생활패턴에 맞도록 운동 시간을 결정하는 것이 좋아요. 각자의 몸상태에 맞추어서 운동을 선택하고 시간도 선택해 주세요.

가장 중요한 것은 아침과 저녁 언제가 되었든 운동을 무조건 꾸준히 해주는 것이 더 중요하다는 것입니다. 간단하게 아침운동과 저녁운동의 장단점 정리해 드릴게요.

아침운동 장점

1. 아침운동을 하면 활기찬 하루를 보낼 수 있어요.
2. 규칙적이고 효율적인 하루가 되요
3. 아침운동으로 맑은 정신으로 하루를 지내고 업무 효율성이 높아져요

아침운동 단점

1. 높은 부상위험 : 아침에는 아직 신체와 정신이 덜 깬 상태로 상대적으로 부상위험도가 높아요.
2. 이른 기상시간 : 운동을 하기 위해서는 최소 1시간에서 2시간 일찍 일어나야 해서 피곤할 수 있어요. 아침잠이 많은 생활습관을 가진 분들은 운동의지가 흐지부지될 수 있습니다.

저녁운동 장점

1. 저녁운동은 관절과 근육을 많이 사용한 상태라서 아침에 일어나자 마자 하는 운동에 비해 부상위험이 낮아요.
2. 스트레스 해소 : 저녁 운동은 오늘 하루 고민을 잊게해주고 엔도르핀과, 아드레날린이 활성화 되어서 스트레스와 우울감이 해소 되요.

저녁운동 단점

1. 업무나 회식 등으로 운동을 가지 못하게 될가능성이 많아요. 변수의 발생
2. 저녁운동 진행 시간이 늦어지면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 자기 직전에는 운동을 삼가해 주세요.

하루 30분 운동의 힘! 좋은점

1. 체력 증진
   하루 30분의 운동은 심혈관 기능을 개선하고, 근육을 강화하며, 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.
2. 스트레스 해소
   운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 만듭니다.
3. 뇌 기능 향상
   운동은 뇌 혈류를 증가시키고, BDNF 단백질 분비를 촉진해 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다.
4. 에너지 증가
   규칙적인 운동은 대사율을 높이고 피로를 줄여 일상 생활에서 더 활기차게 활동할 수 있게 합니다.
5. 수면 개선
   운동은 깊은 잠을 유도하는 세로토닌 분비를 증가시켜 수면의 질을 개선합니다.
6. 정신 건강 개선
   불안과 우울증을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌과 도파민 수치를 높여줍니다.

하루 30분의 운동은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 준답니다. 꾸준한 운동 습관을 갖도록 노력해봐요.