항상 피곤하고 종종 손목 아픔과 목 통증은 있었습니다. 손 저림과 어깨, 목 통증 같은 경우는 현대인이 흔히 겪는 불편함 중 하나라고 생각했거든요.
심하게 아픈 건 4일 정도였고, 특히 저처럼 장시간 컴퓨터 작업, 집안일을 하는 사람들에게는 더욱 익숙한 증상이잖아요. 여러분께 제 경험을 공유하고 손목터널증후군 손저림 증상에 대한 이해와 정형외과 치료과정 도움을 주는 셀프 테이핑 및 스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다.
손목터널증후군 손저림 경험담
처음에는 그저 피로 때문이라고 생각했지만, 시간이 지날수록 팔 저림 증상이 심해지고 목과 어깨까지 아파져서 결국 정형외과를 찾게 되었습니다.
의사 선생님은 제 증상이 손목 터널 증후군일 가능성이 크다고 하셨습니다. 손목 터널 증후군은 손목을 지나는 신경이 압박받아 손 저림, 팔통증, 더해지면 목과 어깨까지 통증이 오며, 손의 힘이 약해지는 증상을 일으키는 질환입니다. 제 경우도 팔목? 쪽이 계속 신경이 눌리듯이 아프고 손목 꺾을 때도 아프고 저리고 4일을 그러다가 목까지 아파졌습니다.
손목터널증후군 이해하기
손목 터널 증후군은 손목의 좁은 통로인 카프 터널을 지나는 정중신경이 눌려 발생하는 질환입니다.
다른 말로는 수근관증후군이라고도 불립니다. 손 저림, 손목 통증, 어깨통증, 목 통증까지 유발하며, 장기간 방치할 경우 손의 감각이 떨어지거나 근력 약화가 올 수 있습니다. 손목터널증후군은 중년 여성에게서 가장 많이 나타나지만, 손목을 많이 사용하는 사람에게는 중년 여성이 아니라도 나타날 수 있는 질환입니다.
주요 원인
- 장시간 컴퓨터 사용 :
키보드와 마우스를 오랜 시간 사용할 때 손목이 부담을 많이 받습니다. - 반복적인 손목 사용 :
손목을 많이 사용하는 직업이나 취미활동 집안일도 원인이 될 수 있습니다.
대표적인 증상
- 손저림 : 특히 엄지, 검지 중지에서 저림이 많이 느껴집니다.
- 통증 : 손목과 손바닥, 그리고 때로는 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 손의 힘 약화 : 물건을 잡거나 들어올리는 힘이 약해질 수 있습니다.
정형외과 방문 및 치료과정(금액포함)
일단 아침 오픈시간에 바로 방문했으며, 첫방문 병원이라 초진접수가 되었구요, 요새 그리고 병원 진료시 신분증을 챙겨주세요. 주민등록증(모바일로도 가능)이나 신분 증명 가능한 신분증 으로 건강보험 급여가 적용되는 진료를 받을때 본인확인을 하여야 건강보험 급여를 적용 받을 수 있답니다.
대기 후 들어가서 통증 부위와 증상에 대해 말씀드리자 손목터널 증후군 증세 이기도 하지만 많이 사용하면 근육이 단순히 많이 뭉쳐서 그런걸 수도 있다고 하셨습니다.
엑스레이를 찍고 뼈(연골등)에는 문제가 없다고 하셨습니다. 병원은 역시 정확한 100% 진단은 해주지 않는 것 같습니다. 진통제 등 3일분 처방을 받고 물리치료 (체외충격파, 전기치료, 온찜질, 마사지건)를 추천 하셨고, 물리치료 상담을 위해 물리치료사 선생님과 관련 상담을 진행 하였습니다.
이 치료는 개인적으로 들어놓은 실비 보험이 있다면 실비 처리가 가능하다고 말씀해 주셨습니다. 주에 2~3회 보통 6회 정도 받는 것이 증상 개선에 효과가 좋다고 합니다. 역시 한두번으로 되는게 아니였습니다.
그리고 평소 생활 습관도 중요하다고 말씀해주셨습니다. 스트레칭 자주 하고, 업무중에도 짬짬히 해줘야 한다고 하셨습니다.
- 체외충격파 :
고에너지 충격파로 통증이 있는 부위에 직접 작용시켜서, 충격파가 조직에 미치는 물리적, 생물학적 영향으로 효과를 나타냅니다. 통증 부위의 혈류개선, 세포 재생 촉진, 염증 반응 감소 등 의 효과가 있습니다. 저는 집중형 충격파로 문제가 있는 부위를 3000타를 집중 타겟으로 치료했습니다. 통증 부위에 젤을바르고 전기? 튀는것 같은 소리가 나면서 타타타타 하는 소음이 발생합니다. 피부에 쏘지만 근육을 타고 들어와서 따가우면서 기분나쁜 아픔이 있습니다. 못 참을 정도는 아니였습니다. 주1~2회(6~8회 추천) 실비보험 적용가능(보험사 문의 필수) - 전기 마사지건 :
체외충격파 느낌이랑 비슷한데 마사지건이라고 하셨습니다. 어깨 부위와 팔저림 부분에 쏴주셨습니다. 역시 젤 바르고 사용했습니다. 그후 시원한 바람 부는 기계로 진정효과를 주셨습니다. - 온찜질 :
자리를 옮겨서 온찜질기로 치료부위 찜질해주셨습니다. - 마이크로 빛 조사 :
이건 뭔지 모르겠는데 하얀 빛을 쐬어주셨습니다. - 전기 압박치료 :
문어빨판 같은걸 붙이더니 전기쏘는 느낌이 들면서 압박이 됩니다. 이것도 기분나쁘게 아픕니다. 그리고 자국이 심하게 납니다. 몇시간 지나면 몇개 빼고 없어집니다.
아직 한번밖에 안 받아봐서 사실 효과는 잘 모르겠는데 여러가지 치료를 해주십니다. 여러번 받아야 효과가 나오겠죠? 저거 치료다 하고 나니 1시간 정도 걸렸습니다.
금액은 79,700원 (초진비+엑스레이+물리치료금액), 약제비 2,700원 실비 청구 서류를 받아서 일단 1회분 청구해놨습니다.
셀프 테이핑 및 스트레칭 방법
증상을 완화하기 위해서 물리치료사 선생님이 추천해주신 셀프테이핑과 간단 스트레칭 방법을 여러분과 공유합니다.
셀프테이핑(손목 근육 지지역할 및 도움)
- 준비물 : 스포츠 테이프나 키네시올로지 테이프
- 방법 : 테이프 5칸짜리 2개, 3칸짜리 1개(여성분들은 2칸도 가능)
- 손등부터 시작해서 손목을 아래로 꺽은뒤 테이프를 살짝 땡겨서 바깥쪽으로 붙입니다.
- 손바닥 부터 시작해서 손바닥을 아래로 꺽은뒤 테이프를 살짝 땡겨서 안쪽으로 붙입니다.
- 손목 부분을 감싸며 테이프를 붙입니다 1cm정도 남겨놓습니다.
- 테이프가 너무 꽉 조이지 않도록 주의하시고, 손목을 안정시키되 혈액순환을 방해하지 않아야 합니다. 손목을 부득이하게 사용해야 할때만 붙여놓습니다.
손목 스트레칭 방법: 손목 위아래 스트레칭(2가지 방법)
- 한손을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로(아래로)향하게 합니다.
- 다른 손으로 손가락을 아래로 당기며 손목을 스트레칭 합니다.
- 15초-30초간 유지하고 반대 손도 반복합니다.
어깨 스트레칭
- 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗어 반대 손으로 팔꿈치를 잡습니다.
- 팔을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기며 어깨를 스트레칭합니다
- 15-30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
증상이 심하시다면 적절한 치료를 받는것이 중요하고, 평소에도 스트레칭을 통해 증상을 관리할 수 있습니다.
짬짬히 꼭 해주시면 저처럼 아픈일이 없으실테고, 이런 방법들은 집에서도 쉽게 관리하고 시도할 수 있으니, 비슷한 증상을 겪고 계신분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.