더운 여름이 되면 기온이 오르고 땀도 많이 흘리게 되어 몸도 쉽게 지치기 마련입니다. 가족들의 건강을 챙기기 위해 여름철 과일을 매일 식탁에 올리고 신선한 과일을 섭취하면 가공식품보다 훨씬 더 건강에 좋다는 건 누구나 아시죠?
저는 남녀노소 먹기에 좋아서 여름철이면 반드시 먹는 과일들이 몇 가지 있답니다. 이 과일들은 맛도 좋고 시원하게 먹으면 더위를 극복하고 건강까지 챙기는 데 큰 도움이 됩니다. 매일 먹어도 좋은 여름 과일 대표 5가지 소개해 드릴게요 🙂
여름 과일 추천 :
1. 수박(칼로리 글 바로가기)
- 수박은 수분 함량이 높아 여름철 탈수 예방에 탁월하고, 항산화 성분인 리코펜이 풍부해 피부 건강과 심혈관 질환 예방에 효과적이랍니다.
- 비타민 A와 C가 다량 함유되어 있어 면역력 강화와 피부 건강에도 좋아요. 시원하고 달콤한 맛이 일품으로 더운 날씨에 한입 베어 물면 금세 갈증이 해소되는 느낌이죠. 특히 아이들이 아주 좋아해서, 수박 한 통은 금세 사라집니다. 수박은 다이어트에도 좋습니다.
2. 복숭아(제철 시기, 효능)
- 복숭아는 비타민 C와 E가 풍부하여 면역력 증진과 피부미용에 좋아요.
- 식이섬유가 많아 소화 촉진과 변비 예방에도 효과적입니다. 또한, 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 도와 혈압조절에 도움을 줍니다. 아침에 신선한 복숭아를 잘라서 먹으면 하루의 시작이 좋답니다. 그리고 복숭아는 과일샐러드에 넣어도 아주 잘 어울립니다.
3. 포도(한송이 칼로리, 효능)
- 포도는 간편하게 먹을 수 있어서 간식으로도 좋고, 피크닉 갈 때 가져가기도 참 좋습니다. 한 알 한 알 입에 넣을 때마다 상큼한 맛이 입안 가득 퍼지는 것이 아주 매력적이에요.
- 포도에는 항산화 물질인 폴리페놀과 레스베라트롤이 풍부해 노화 방지와 심장 건강에 좋습니다. 또한 비타민 K와 비타민 C가 포함되어 있어 뼈 건강과 면역력 강화에도 도움이 되며 포도 속의 자연 당분은 에너지원으로도 활용된다는 점!
4. 블루베리
- 10대 슈퍼푸드 식품에 포함되는 블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 다량 함유되어 있어 시력 보호와 인지기능 개선에 좋고, 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화기 건강에도 도움이 됩니다!
- 작고 앙증맞은 크기 때문에 아이들도 쉽게 먹을 수 있어서 저는 아침에 요거트에 넣어 먹거나, 베이킹을 할 때도 활용할 수 있어 정말 유용해요.
5. 참외
- 마지막으로 추천하는 과일은 참외입니다. 참외는 시원한 맛과 아삭한 식감이 매력적이에요.
- 수분함량이 놓아 여름철 수분 보충에 좋고, 비타민 C가 풍부해 면역력 강화와 피로 회복에 도움이 됩니다. 칼륨도 많아서 혈압 조절에도 유익하답니다. 저열량 식품으로 다이어트에 적합해서 일석이조에요! 소화기관이 약하신 분들은 씨를 빼고 섭취해주세요.
가공식품보다 자연 그대로의 신선한 과일을 섭취하는 것이 우리 몸에 훨씬 더 유익하다는 것을 강조하고 싶어요. 매일 아침 식사 대용으로 종종 과일을 준비하면서 느끼는 행복과, 과일을 맛있게 먹는 가족들의 모습을 보면 기분이 좋답니다. 과일이 주는 이 작은 기쁨이 건강과 행복을 지켜준다고 믿습니다. 오늘도 감사합니다.