여름 하면 생각나는 여름 제철 과일, 포도 칼로리에 대해 궁금해졌어요. 새콤달콤 포도 한 송이를 해치우고 나니 문득
“이렇게 맛있으면 칼로리가 높지 않을까?”
포도는 비타민도 풍부하고, 레스베라트롤(Resveratrol)이라는 항산화 물질 때문에 젊어지는 과일 포도로도 잘 알려져 있답니다.
맛도 좋은데 건강까지 챙겨주는 포도 한 송이 칼로리는 얼마나 될까요? 포도의 효능까지 함께 알아볼게요 🙂
포도 칼로리 영양성분
- 칼로리 : 약 70kcal
- 포도의 칼로리는 상대적으로 낮은 편이에요. 보통 100g당 약 70kcal 정도로, 한 송이를 통째로 먹어도 크게 부담이 되지 않아요.
(▶다른 과일 칼로리 비교글) - 당류 : 16g
- 자연 그대로의 당분이라 체내에서 에너지로 빠르게 전환되어 피로 해소에 도움을 준답니다. 항상 피곤하다면? 포도 추천해 드려요.
- 탄수화물 : 18g
- 천연당분 성분으로 에너지 공급과 혈당 관리에 좋고 식이 섬유가 풍부
- 식이섬유 : 1g
- 칼륨 : 191mg
- 주요 비타민 : 비타민C , 비타민 K
포도 효능
- 면역력 강화 :
비타민C, 비타민A, 비타민E, 비오틴, 비타민B1, 비타민B2이 풍부해서 감기 예방에 효과적입니다. - 항산화 작용 :
폴리페놀, 레스베라트롤이라는 항산화 물질은 피부 노화 방지와 혈관 건강에 탁월한 효과가 있습니다. (포도가 젊어지는 과일이라고 불리는 이유) - 피로 해소 :
천연 당분이 체내 에너지로 빠르게 전환되어 피로를 덜어줘요. - 소화 건강 :
식이섬유가 풍부해 소화를 돕고, 변비를 예방해 줘요. - 혈액순환 개선 :
비타민K 와 항산화 물질이 혈관 건강을 도와줘요.
포도 섭취 주의 사항
- 과다 섭취 주의 (당, 칼로리)
천연 당분이 많은 편인 과일이라 과다 섭취 시 혈당 상승을 조심해야 하며 특히 당뇨병 환자는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. - 알레르기 반응
일부 사람들은 포도 알레르기 반응이 있습니다. 가려움, 두드러기, 호흡곤란 등 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담하세요. - 씨와 껍질 섭취 주의
일부 씨는 소화되지 않으므로 삼키지 않는 것이 좋습니다.
껍질에는 농약 잔류물이 있을 수 있으므로 섭취 전 세척 필요. - 약물 상호작용
포도의 포함된 비타민 K는 혈액응고에 영향을 미칠 수 있으므로 혈액 응고제를 복용 중인 사람들은 섭취량을 조절해야 합니다. - 장기 보관주의
포도는 신선할 때 가장 맛있고 영양가가 높습니다. 냉장 보관하며 최대한 빨리 섭취
다이어트를 하고 있더라고 포도는 충분히 적당히 즐길 수 있으니, 너무 걱정하자 않으셔도 돼요. 오히려 포도는 식이섬유도 풍부해 적당히 먹으면 포만감을 주어 다른 고칼로리 간식을 멀리하게 도와주기도 한답니다. 달콤함 속에 건강이 숨겨져 있는 과일, 포도 한 송이로 행복한 시간을 만들어보세요.